"La mente aparece del cuerpo".
Antonio Damasio, Neurious
Tal vez hoy, con lo que sabemos sobre la ciencia y el cerebro, podríamos confirmar algo similar al yoga. Esta actividad, aunque muchos los ven solo como una rutina física o una moda transitoria, es en realidad una herramienta fuerte para tomarnos la mente.
Las posiciones elegantes, el estiramiento suave y la respiración profunda no son solo una forma de relajar el cuerpo o aumentar la flexibilidad. Son la puerta de entrada a una transformación más profunda: el cerebro. Aunque esto puede sonar poético o exagerado, la ciencia comienza a apoyar la evidencia.
Yoga como gimnasio cerebral
Casi todos han oído hablar de la licitación del yoga para el cuerpo. Es un ejercicio físico que mejora la postura, fortalece los músculos, mejora la salud cardiovascular y reduce el dolor crónico. Sin embargo, sus efectos en la mente y el cerebro son menos familiares.
Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio está aumentando regularmente la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para reorganizar y crear nuevas conexiones neuronales. Este efecto es, en parte, un aumento en la proteína llamada BDNF (factor neurotrófico obtenido del cerebro), que es esencial para el aprendizaje, la memoria y las neuronas.
Lo más interesante es usar aplicaciones y después de varias semanas de práctica y personas de todas las edades. Los resultados muestran mejoras en las funciones cognitivas como la atención, la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento. El cerebro, así como el resto del cuerpo, reacciona al entrenamiento constante.
Contra el estrés y su cerebro
El estrés crónico es un enemigo muy dañino para nuestro cerebro. Vivimos en una empresa que celebra la carrera, la productividad sin descanso y más tareas. Todos los ejes excesivos de hipotálamo-pituitario-adrenal, que eleva el nivel de cortisol, las hormonas del estrés. En pequeñas dosis, el cortisol es útil, pero cuando es crónicamente alto, dañando el hipocampo (clave de memoria), reduce la concentración y la regulación emocional débil.
El yoga aquí tiene mucho que decir. Varios ensayos encontraron que el ejercicio reduce regularmente la activación de este eje estresante. Caída de niveles de cortisol, la frecuencia cardíaca es un sistema nervioso estabilizado y parasimpático, que nos ayuda a descansar, digerir y reparar, toma el control.
Es como pasar de un estado constante de advertencia en paz para la reparación. El cerebro, agradecido, comienza a funcionar mejor.
Meditara cambia el cerebro
La meditación es una parte esencial de muchas formas yóguicas, aunque no siempre se practica en las clases modernas. También es una de las actividades con la mayor influencia en el cerebro que conocemos.
Los estudios con imágenes de resonancia magnética mostraron que las personas que a menudo meditan tienen una mayor cantidad de sustancia gris en regiones clave como el hipocampo (memoria), la corteza prefrontada, la atención, la atención, la empatía) y la ínsula (conciencia corporal y emocional).
Estos cambios se pueden ver incluso en períodos cortos, solo ocho semanas, prácticas diurnas. Lo más valioso: se requiere una experiencia previa o una retirada espiritual. Solo permanencia. Como con cualquier habilidad, lo importante es la regularidad.
Un escudo contra el deterioro cognitivo y el envejecimiento
A medida que envejecemos en el cerebro, pierde volumen y eficiencia. Algunas funciones se vuelven más lentamente, la memoria falla, cuesta más concentrarse. Pero no es un destino inevitable. Hay formas de proteger el cerebro con anticipación. El yoga podría ser uno de ellos.
Varios estudios revelaron que las personas mayores que ejercen yoga muestran un mejor rendimiento cognitivo, una mayor mezcla del cerebro y reducen el deterioro estructural en áreas clave del cerebro. Incluso aquellos que comienzan a practicarlo después de 60 o 70 años pueden experimentar mejoras en la atención, la memoria y el bien emocional - bu.
Estos beneficios no se limitan al campo cognitivo. La práctica regular del yoga produce efectos positivos a nivel holístico. A través de varios mecanismos neurobiológicos, reduce el estrés oxidativo, mejora la función mitocondrial e inmune, modula la inflamación crónica y almacena la longitud de los telenéticos, marcadores básicos, marcadores de envejecimiento celular importantes.
Esto tiene enormes implicaciones. En el mundo, que envejece rápidamente la promoción de actividades como el yoga puede estar disponible, los costos no financieros y bajos para prevenir la demencia, mantenerse más jóvenes y mejorar la calidad de vida durante la vida.
Fuera del cuerpo
La gente se acerca a Yogi en razones muy diferentes. Algunos quieren estirar la espalda; otros, duermen mejor; Y otros simplemente quieren un momento de paz en el mundo que se detenga. Lo que pueden no saber es que, en él, lo hacen, son una mente más clara, un cerebro más saludable y una vida mental más rica.
Así como la música se transforma en el que practica, el yoga se moldea y protege a la que se le entregó. Es una forma de volver a su cuerpo pero también de restaurar su mente. Para conectarse con ellos, pero también con una vida completa.
Porque, para decir Damasio, si el cuerpo trae la mente, cuidar al cuerpo con prácticas como el yoga cuida profundamente quiénes somos.
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