El estilo de vida moderno nos mantiene en un estado de estrĆ©s crĆ³nico que puede tener un profundo impacto en el nivel cognitivo, conductual y emocional. Y todo eso, sin comprender.
Varios estudios mostraron que el estrĆ©s extendido crea cambios funcionales y, especialmente estructurales, en Ć”reas clave como el hipocampo, la amĆgdalas y la corteza prefrontal, que se traduce en problemas de memoria, concentraciĆ³n y cambio de despido (ansiedad, depresiĆ³n).
Sin embargo, se normaliza que solo permitamos presionar el botĆ³n de pausa cuando estamos de vacaciones. Entonces usemoslos.
La importancia del bordado
Como dijimos, el cerebro debe ser detenido. Hay evidencia cientĆfica de que cuando podemos relajarnos a travĆ©s de la respiraciĆ³n, que tienen tĆ©cnicas establecidas y cuidado, por ejemplo, nuestros niveles de cortisol y otras sustancias relacionadas con el estrĆ©s, lo que permite "reiniciar" el cerebro.
Lejos de lujo, unas vacaciones de verano son cruciales para la salud mental y cognitiva. AdemĆ”s de reducir los niveles de cortisol, algunos estudios seƱalan que las vacaciones son bĆ”sicas para una recuperaciĆ³n en funcionamiento del cerebro, la memoria de consolidaciĆ³n, la reducciĆ³n de la ansiedad y la restauraciĆ³n de la motivaciĆ³n. Un ejemplo que es para muchos procesos de recuperaciĆ³n "mĆ”s es mĆ”s". ¿Por quĆ© estĆ” sucediendo eso?
De un enfoque psicobiolĆ³gico, "mĆ”s es mĆ”s", porque la reducciĆ³n de la demanda externa nos permite activar los procesos de recuperaciĆ³n interna. Durante el resto del perĆodo, la disminuciĆ³n del cortisol no solo estĆ” sucediendo para dejar de funcionar, sino porque mĆ”s fuentes de recolecciĆ³n se detienen: fĆsica, cognitiva, emocional y sensorial.
Cuando nos alejamos de los estĆmulos constantes, como notificaciones, reuniones o presiones para equilibrar el trabajo y la vida personal, el sistema nervioso puede abandonar el estado de hiperactivaciĆ³n y regresar a la forma de la autorregulaciĆ³n.
Este cambio fisiolĆ³gico permite funciones clave, como atenciĆ³n, memoria operativa, control emocional o toma de decisiones, retorno. Es decir, cuando es menos trabajo, se enfatiza el cuerpo y la mente, y eso nos estĆ” preparando para realizar mĆ”s cuando sea necesario.
Reemplace "Tenemos que trabajar" por "Me gustarĆa hacer"
Estas vacaciones en la rutina cotidiana generalmente se reemplazan por otras actividades, como viajar, leer, pasar por la montaƱa o nadar en el mar que tienen un impacto directo y positivo en el bien. MĆŗltiples investigaciones han demostrado que el desarrollo de saltos en el tiempo libre en el que una persona disfruta sin un objetivo adicional crea cambios en el cerebro, especialmente en el nĆŗcleo de Akumbens, que se refiere al sistema de premiaciĆ³n.
Los expertos sugieren que necesitan al menos varios dĆas consecutivos, entre cinco y ocho, de modo que el cerebro comienza significativamente interrumpido por el entorno laboral; De hecho, segĆŗn el anĆ”lisis de la revista, los estudios de felicidad, el bien alcanza el punto mĆ”ximo alrededor de las octavas vacaciones.
Por el contrario, no lo apague. Continuar trabajando en espera o mĆ³vil de vacaciones evita la recuperaciĆ³n real de la energĆa. Observe que el aviso y el estado de las hiperconĆas no hacen una base primaria, una funciĆ³n bĆ”sica confirmativa como concentraciĆ³n, sleeff o apetitas asociadas.
Los diferentes sĆntomas (nerviosismo, insomnio, fatiga, irritabilidad e incluso problemas fĆsicos) pueden ocurrir o mantener si no interrumpemos con la dinĆ”mica del trabajo durante las largas vacaciones. SegĆŗn estos datos, esto se puede concluir que el paso del verano para ser una tasa menor es una necesidad biolĆ³gica, no caprichosa.
La teorĆa estĆ” bien, pero ¿cĆ³mo hacer ejercicio?
Para descansar realmente una soluciĆ³n, no es suficiente para dejar de funcionar: es necesario cambiar el ritmo. Esto incluye la adopciĆ³n de hĆ”bitos que favorecen la recuperaciĆ³n psicobiolĆ³gica, reduzcan el subterrĆ”neo y permitan que el cerebro se recupere del desgaste acumulado. Luego explicamos algunas estrategias simples y eficientes para lograrlo.
Aparte digital: reducir el tiempo frente a la pantalla es esencial para calmar el sistema nervioso. Establezca momentos sin mĆ³vil o correo, y si puede desactivar el trabajo por completo. Esta ruptura digital permite al cerebro liberar el bombardeo de los estĆmulos y recuperar su atenciĆ³n y capacidad pacĆfica.
Actividad fĆsica y externa Actividad: el lanzamiento y el contacto con la naturaleza tienen efectos directos en el bien emocional. Las actividades como caminar, nadar o simplemente realizar el tiempo al aire libre ayudan a reducir el estrĆ©s, mejorar el estado de Ć”nimo y enfocar la neuroplasticidad del cerebro.
Cuidado y relajaciĆ³n mental: ejercicio de meditaciĆ³n, yoga o ejercicios de respiraciĆ³n conscientemente ayudan a detener el estrĆ©s por inercia. Estas tĆ©cnicas reducen el cortisol y refuerzan las Ć”reas del cerebro asociadas con el autococola, la atenciĆ³n y las regulaciones emocionales.
Dormir y descansar: aproveche la regulaciĆ³n de su sueƱo sin alarmas ni interrupciones. El sueƱo es esencial para la salud mental: durante el sueƱo profundo, el cerebro estĆ” limpio, organiza recuerdos y devuelve su equilibrio emocional.
Leisure y vida social del placer: el tiempo de reserva para actividades que le brindan placer y vĆnculo para el placer, cocinar, chatear sin apresurarse ... el disfrute autĆ©ntico y el contacto humano son antĆtros naturales del estrĆ©s.
En conclusiĆ³n, la desaceleraciĆ³n de las vacaciones no solo es deseable, sino que es necesario. Al dar cuerpo y cerebro, lo necesitamos, no solo llenamos energĆa: tambiĆ©n mejoramos el estado de Ć”nimo, la creatividad y la claridad mental. Este verano, en lugar de aplicar con actividades, desea que se detenga el permiso, respire y se conecte con usted nuevamente.
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