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El mundo estĆ” envejeciendo a una tasa sin precedentes. SegĆŗn la OrganizaciĆ³n Mundial de la Salud, en 2030. aƱos, una de cada seis personas tendrĆ” mĆ”s de 60 aƱos y en 2050. Este grupo alcanzarĆ” los 2,100 millones.
Lograr aƱos mĆ”s avanzados es lograr la sociedad moderna, pero no siempre se acompaƱa de una buena salud. Se estima que entre el 10% y el 50% de los mayores de 65 aƱos tienen fragilidad, especialmente de 80, mientras que la discapacidad afecta a 300 millones de personas en todo el mundo (o el 16% de la poblaciĆ³n). El mantenimiento de la autonomĆa y la calidad de vida de los ancianos, por lo tanto, la prioridad global de la salud pĆŗblica.
Aunque vivimos durante mĆ”s aƱos que nunca, no siempre hacemos eso con la salud que nos gustarĆa. La fragilidad es comĆŗn y tranquila: no se observa hasta una caĆda, hospitalizaciĆ³n o pĆ©rdida de independencia. Sin embargo, lejos del destino inevitable, esto se puede detectar a tiempo y, intervenciones simples, prevenidas o incluso con un cambio.
¿QuĆ© significa ser "frĆ”gil"?
La fragilidad es un sĆndrome multidimensional que no constituye simplemente el envejecimiento. Muchas personas mayores de 80 o 90 aƱos mantienen una independencia completa, mientras que otras tienen pĆ©rdida de fuerza y energĆa en edades anteriores. Luego, el organismo tiene menos reservas fisiolĆ³gicas y dificulta las situaciones estresantes como la infecciĆ³n, la disminuciĆ³n u operaciĆ³n.
Los signos mĆ”s caracterĆsticos son la debilidad muscular, la fatiga persistente, la lentitud en la pĆ©rdida de peso peatonal y involuntaria. La persona karst aĆŗn puede realizar sus actividades diarias, pero lo hace menos eficiente y mayor riesgo que las complicaciones. Sin un enfoque temprano, esta vulnerabilidad puede avanzar hacia las discapacidades, es decir, dificultades para cubrir, baƱarse, cocinar o moverse de forma autĆ³noma.
Como la fragilidad y la discapacidad estƔn conectadas
Aunque estrechamente conectados, la fragilidad y la discapacidad no representan lo mismo. El primero se puede revertir, mientras que el otro tiende a ser mĆ”s estable e irreversible. Sin embargo, ambas condiciones generalmente coexisten y la retroalimentaciĆ³n: la fragilidad aumenta el riesgo de discapacidad y la discapacidad acelera el deterioro fĆsico y psicolĆ³gico.
AdemĆ”s, no solo afecta solo a la salud individual, sino tambiĆ©n a un entorno familiar y social. Cuando una persona anciana desarrolla fragilidad o discapacidad, aumenta la tarifa de atenciĆ³n que sus familiares y el sistema socio-tamaƱos deben asumir las consecuencias emocionales, econĆ³micas y laborales.
CĆ³mo detectar quebradizo en el tiempo
Un gran desafĆo es que la fragilidad no siempre es obvia. Por lo tanto, los expertos recomiendan una detecciĆ³n periĆ³dica de 70 aƱos en consultas sobre atenciĆ³n primaria. Existen evidencia simple como medir la recolecciĆ³n a mano o velocidad cuando camina unos metros y realiza cuestionarios cortos que ayudan a identificar a las personas en riesgo.
Leer mĆ”s: ¿CuĆ”nto puede soportar en un pie? Una prueba simple que evalĆŗa nuestro envejecimiento neuromuscular
Reconocer esta condiciĆ³n es temprano, porque en ese momento, la intervenciĆ³n tiene un mayor impacto. AdemĆ”s, la educaciĆ³n para la salud juega un papel fundamental: si la poblaciĆ³n y las familias saben cĆ³mo reconocer signos como la fatiga crĆ³nica, la reducciĆ³n de las actividades o la pĆ©rdida de actividades, serĆ” mĆ”s fĆ”cil buscar ayuda a tiempo.
Estrategias de prevenciĆ³n
La buena noticia es que la fragilidad no es inevitable. Numerosos estudios muestran que la adopciĆ³n de ciertos hĆ”bitos puede retrasarse o incluso evitar su apariencia.
Actividad fĆsica regular: el ejercicio es la intervenciĆ³n mĆ”s efectiva. Los programas que combinan potencia, resistencia, equilibrio y flexibilidad, como caminar, ejercicios con bandas elĆ”sticas y ejercer yoga o taichi, reducen el riesgo de caĆdas, mejoran la movilidad y el fortalecimiento de la masa muscular. Es importante adaptarse a las capacidades de cada persona y ese tiempo es cĆ³modo y sostenible.
NutriciĆ³n adecuada: la nutriciĆ³n equilibrada, con suficiente proteĆna diaria (carne, pescado, vainas, lĆ”cteos), es clave para preservar los mĆŗsculos y la energĆa. La vitamina D, la calcio y la vitamina B12 tambiĆ©n son ingredientes bĆ”sicos y nutritivos que generalmente carecen de adultos y afectan huesos, mĆŗsculos y sistemas nerviosos. Mantener una buena hidrataciĆ³n es igualmente importante.
Cuidado de la mente y el estado de Ć”nimo: el deterioro cognitivo y la depresiĆ³n a menudo estĆ”n relacionados con la fragilidad. Participe en actividades intelectuales (lea, aprenda cosas nuevas, resuelve juegos), mantenga las conexiones sociales y solicite apoyo psicolĆ³gico cuando sea necesario para preservar la motivaciĆ³n y el autoempleo.
Redes sociales y comunes: el aislamiento es un gran enemigo del envejecimiento saludable. Tener amigos, familiares, asociaciones comunitarias o centros no solo proporciona una empresa, sino que tambiƩn favorece la adherencia a rutinas saludables y proporciona ayuda a veces.
ExĆ”menes mĆ©dicos y manejo de medicamentos: la consolaciĆ³n de enfermedades crĆ³nicas como hipertensiĆ³n, diabetes, fibrilaciĆ³n auricular o insuficiencia cardĆaca previene complicaciones que se precipitan por la fragilidad. AdemĆ”s, la polimedicaciĆ³n (al mismo tiempo toma muchos medicamentos) puede aumentar los riesgos como mareos o caĆdas; Por lo tanto, se recomienda revisar periĆ³dicamente los tratamientos con un profesional de la salud.
Apariencia social y colectiva
La prevenciĆ³n de la fragilidad no solo depende de las decisiones individuales. El medio ambiente y las polĆticas pĆŗblicas tambiĆ©n afectan. Ciudades amigables con personas mayores, con calles asequibles, transporte adaptado, espacios verdes y servicios en la comunidad, favorecen el envejecimiento activo y seguro.
AdemĆ”s, invertir en el ejercicio comunitario, la nutriciĆ³n y los programas que acompaƱan reducen los hospitales y las residencias, con la mejora de la calidad de vida de los ancianos.
La fragilidad y la discapacidad no deben asumirse como un destino inevitable de la edad. La detecciĆ³n de la fragilidad temprana y los actos con medidas simples (ejercicio, buena nutriciĆ³n, conexiones sociales y exĆ”menes mĆ©dicos) le permite ahorrar independencia y deterioro de la eliminaciĆ³n.
En resumen, es un cambio de opiniĆ³n sobre el envejecimiento: en lugar de esperar que aparezcan complicaciones, adopte un enfoque preventivo y activo que favorezca la edad mĆ”s saludable, autĆ³noma y completa.
Jaime Barrio Cortes no recibe salario, ni se ocupa de los trabajos de consultorĆa, ni estĆ” financiando ninguna empresa u organizaciĆ³n u organizaciĆ³n que pueda beneficiarse de este artĆculo y carecer del enlace relevante especificado en el puesto citado.
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