Para muchos, el Año Nuevo comienza con el propósito de vivir de manera más saludable. Esto podría significar ponerse en forma inscribiéndose en un gimnasio, inscribiéndose en clases de pilates o comenzando una nueva dieta.
Para muchos, estas resoluciones son difíciles de mantener y los nuevos hábitos desaparecen. Lamentablemente, existen muchas razones por las que nuestras mejores intenciones fracasan; los niños se enferman y no puedes ir a clase, los costos de equipo o membresía se vuelven prohibitivos y la col rizada ya no es suficiente para la cena. Con el tiempo, la motivación para nuestros nuevos hábitos se agota.
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Cuando elegimos actividades para nuestro tiempo libre que no nos aportan disfrute y/o satisfacción intrínseca, nos resulta difícil preservarlas. Las motivaciones extrínsecas, como obtener una recompensa (una determinada forma corporal) o evitar una consecuencia (minimizar los riesgos para la salud cardíaca), sólo pueden llevarnos hasta cierto punto.
Cuando hacemos cosas que realmente amamos, que están en línea con nuestros valores y/o sentido de identidad, o que haríamos incluso si nadie estuviera mirando, entonces las posibilidades de que mantengamos esas actividades físicas son mucho mayores. Esto significa que el objetivo de establecer una resolución es encontrar cosas que se alineen con nuestra motivación interna.
Cuando hacemos cosas que realmente amamos, que están en línea con nuestros valores y/o sentido de identidad, entonces las posibilidades de mantener esas actividades físicas son mucho mayores. (Unsplash+/AC) Cómo enmarcamos la salud
Otro desafío para apegarse a nuevos hábitos relacionados con la salud es la forma tan individual en que se enmarca la salud. La salud se posiciona no sólo como responsabilidad del individuo, sino también como que el individuo tiene la culpa si no se encuentra bien. Si bien el modelo médico sirve para identificar problemas y resolverlos, la aplicación de la racionalidad del modelo deficitario oscurece la conciencia crítica de las complejas y variadas formas en que los factores sociales afectan la salud.
Los modelos sociales de salud, como los Determinantes sociales de la salud de Dahlgreen y Whitehead (1991), muestran que no sólo son importantes nuestra fisiología, nuestras elecciones de estilo de vida y las redes sociales y comunitarias, sino también las condiciones socioeconómicas, culturales y ambientales. Esto traslada la responsabilidad por la salud de la carga de culpa que recae sobre los individuos a las responsabilidades colectivas conjuntas de todos los niveles de la comunidad, el gobierno y las instituciones por la salud de la población.
La idea de que la salud es un problema o una carencia individual puede resultar aislante, haciendo que trabajar para alcanzar objetivos individuales de buena salud sea un esfuerzo que sienten que deben realizar solos y en contra de amplias limitaciones sistémicas.
Los sociólogos llevan mucho tiempo advirtiendo sobre cómo estas ideas, entre otras cosas, nos llevan a pensar y comportarnos mal en lo que respecta al movimiento de nuestros cuerpos (realistas y funcionales). Culparnos a nosotros mismos o considerar que la actividad física, el fitness y la salud están fuera de nuestro alcance es a la vez desmoralizador y desmotivador. Por no hablar de añadir capas de desigualdades sociales, económicas, geográficas y políticas. Esto puede ser tan difícil, si no más, que cualquier cosa que puedas "levantar" en el gimnasio.
Centrarse en lo que su cuerpo puede y hace (un enfoque de la vitalidad basado en las fortalezas) puede ser un cambio mental sutil pero poderoso para mejorar la calidad de su vida. (Unsplash+/FatLads) Estar físicamente activo
Realizar actividad física por primera vez, o después de años, o justo después de las vacaciones, significa ejercitar tu fuerza mental. Esta lista ofrece algunas ideas sobre cómo hacer ejercicio mental para que tu cuerpo se mueva y lo disfrute:
Estar en tu cuerpo: encarnarte. A menudo popularizado por los movimientos de atención plena, la idea es ralentizar su sofisticado procesamiento mental para concentrarse en sus cinco sentidos y simplemente estar en el momento. Esto le enseña a nuestro sistema nervioso a tomarse un descanso del procesamiento del estímulo estresante.
¡Mantente activo sólo para disfrutar! La teoría del ocio nos dice que buscar recompensas externas puede hacer que el ocio parezca un trabajo. Encuentre una actividad física que le proporcione alegría; conviértala en algo que desee hacer, no algo que le dé miedo.
Concéntrate en lo que tu cuerpo puede hacer, no en su apariencia. Las opiniones sobre cuerpos bellos, atractivos o saludables cambian constantemente. Centrarse en lo que su cuerpo puede y hace (un enfoque de la vitalidad basado en las fortalezas) puede ser un cambio mental sutil pero poderoso para mejorar la calidad de su vida.
Encuentra personas para tu actividad. Sea activo con personas que compartan su filosofía de salud. Encuentre personas que lo apoyen y que no juzguen, que comprendan los altibajos de la motivación, que reconozcan que los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños Y que los cuerpos son cosas capaces y hermosas de alegría.
Sal afuera. La ciencia nos dice que el ritmo cardíaco y la preocupación (ansiedad, depresión y rumiación) disminuyen cuando pasas un poco de tiempo en la naturaleza. No es necesario ir a los rincones más lejanos de la Tierra: simplemente caminar por la calle puede marcar una gran diferencia.
La ciencia nos dice que tu frecuencia cardíaca y los niveles de las glándulas suprarrenales disminuyen cuando pasas un poco de tiempo en la naturaleza. (LA PRENSA CANADIENSE/Christine Muschi)
Realizar actividades físicas llenas de alegría no sólo es placentero, sino que también puede ser un acto político de esperanza y respeto por uno mismo. Trabaja para resistir las normas sociales que individualizan el discurso de salud y los supuestos asociados sobre la forma, el tamaño y la condición física del cuerpo.
Celebrar los cuerpos en su diversidad, salir y disfrutar del movimiento, representar que los cuerpos sanos son diversos y mantenerse activo con amigos pueden ser actos políticos que celebran ideas contraculturales sobre la salud.
Movin' and Groovin' with friends celebra el cambio comunitario y de valores, el cambio motivacional de la encarnación llena de alegría y la actividad física. Este cambio sutil en el pensamiento y el movimiento puede ser la pieza del rompecabezas que le faltaba para mantener hábitos saludables.
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