Actualmente, el tiempo es uno de nuestros bienes más preciosos. El ritmo frenético de la vida incluye, en muchas ocasiones, tener una organización marcada y en el lugar de trabajo y en el hogar.
Dentro de esta rutina, la comida también necesita algo de estructuración, desde el momento de realizar una lista de compras para planificar comidas que se consumirán durante toda la semana, que se conoce como partes.
Sin embargo, hay una oportunidad relativamente común en la que el consumo de alimentos se coloca en una forma organizada de ONU, que tradicionalmente conocemos como "ardor". Este comportamiento implica ingresar a los alimentos fuera de las comidas principales, hambre motivado, antojo personalizado o simple.
¿Es esta práctica útil o dañina para la salud? Parece que todo indica que también depende del contexto y la comida en robo.
La respuesta dependerá de varios factores, lo más importante, que se incluye en los alimentos, que es la frecuencia de esa entrada y la razón por la cual esto se hace, especialmente si tiene un origen emocional.
Efectos de las mascotas de salud
Tradicionalmente aceptamos que el consumo era de tres a cinco comidas al día en relación con alimentos más saludables, especialmente en etapas de crecimiento y adultos sanos. En esta distribución, el día de las comidas principales se realiza en el día y dos menores opcionales, entre los cuales podríamos cubrir Peck.
Sin embargo, hay estudios que defienden la entrada única de tres comidas principales para mayores beneficios. Los autores del estudio publicado en la revista Nutrition, 2017, dijeron que la frecuencia de separación de las comidas principales aumenta el riesgo de índices de masa corporal más altos (IMC) y peso excesivo.
Otros autores indican que tres comidas por día en lugar de cuatro asociadas con el colesterol HDL (buen colesterol), mientras que hay quienes defienden el menor número de comidas, pero aumenta la termogénesis, la energía que el cuerpo gasta en el proceso de digestión y nutrientes. En ese sentido, la picoteo parece no ser una opción saludable.
Riesgo de insulina
La influencia que tiene comidas adicionales (ardor) en el IMC, en niveles de colesterol o termogénesis no es la única estudiada. Otras líneas de investigación analizaron que la picoteo podría influir en la secreción de insulina y el control de la glucosa en la sangre, aunque no existe un consenso claro sobre el efecto generalizado.
Algunos autores sugieren que cuanto menor sea el número de día de día lucrativo o saltea los alimentos principales puede aumentar el riesgo de insulina. Sin embargo, otros señalan que la sensibilidad a la insulina y el control glucémico es más efectivo cuando solo se realizan dos comidas en lugar de brevemente, lo que permite hasta seis entradas diarias.
Estos dos resultados contrarios no permiten conclusiones finales sobre el control de FUG y glucémico. Por lo tanto, no debemos centrarnos solo en el acto de follar, sino en los alimentos que hacen de la ONU una entrada organizada, lo que puede ser útil en algunas situaciones, como la pérdida o el peso deportivo.
Peck para controlar el apetito
¿Puedes follar los beneficios en situaciones especiales como procesos de adelgazamiento?
Cuando una persona intenta perder peso, uno de los objetivos de los alimentos se basa en causar déficit calórico. A priori, el hombre podría pensar que quemar hormigueo agrega dificultades al reducir la ingesta de energía. Pero la frecuencia de las comidas podría ser una herramienta útil para controlar el apetito y el cumplimiento de la nutrición.
Grina, también conocida como hormona del hambre, afecta el apetito, promoviendo la entrada. Parece que una gran cantidad de comidas durante el día permite que los picos de parrillas de primer nivel mejoren el apetito y evita demasiado hambre para la próxima entrada.
Sin embargo, en la práctica, el efecto de la quema del hambre no puede reducirse a este efecto fisiológico. Por ejemplo, hacer seis entradas diarias de contribución más baja causó una mayor sensación de hambre que alberga las tres comidas más altas en voluntarios estadounidenses. Los mismos resultados se obtuvieron en otro estudio que analizó el consumo de alimentos solo para el desayuno y los alimentos.
En un amplio estudio de cohorte, los adultos que han comido con menos frecuencia (dos comidas por día) y evitan cortar entre horas que pesaron para reducir el peso a lo largo de los años en comparación con aquellos que han comido varias veces.
Por lo tanto, la picoteo parece causar menos saticalidad en una persona, causa el impacto opuesto en el control del apetito, la pérdida de peso agravante.
¿Debería estar prohibido tener lugar en estos casos? No. Lo que debe hacer es prestar atención a una composición de refrigerios, porque el consumo de alimentos rico en proteínas, fibra, yogurt o frutas puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar con el control del apetito.
Podría reducir los excedentes durante las comidas principales y contribuir al control de peso en peso excesivo u obesidad. Sin embargo, consumir bocadillos de energía puede favorecer el aumento de peso.
La percepción de un apetito individual también debe tenerse en cuenta. En algunas personas, evitar una publicación larga evita un fuerte apetito. En otros, las comidas estructuradas y menos comunes proporcionan una mayor saciedad.
Para alguien que quiere apestar, generalmente se recomienda limitar las prioridades no sensibles y las prioridades de saturar los alimentos. La pesca continua puede causar mayores dificultades para cuantificar el déficit calórico, ser fácil de cruzar y mover el objetivo de pérdida de peso.
En cualquier caso, es vital comprender el hambre físico y emocional y ajustar la planificación de las comidas de manera personalizada por los alimentos.
Deporte, variable a considerar
El análisis previo se limita a las personas donde y liderando la vida activa, los deportes no son parte de sus rutinas habituales. Sin embargo, si nos centramos en aquellos que practican deportes moderadamente (por ejemplo, ejercicio en el gimnasio, lanzamos distancias cortas, ciclistas recreativos, etc.), la comida juega un papel en el apoyo al rendimiento y la recuperación, incluso si no es un atletas de élite.
De hecho, algunos estudios sugieren que en las personas activas físicas, la mayor frecuencia de ingesta puede ayudar a optimizar ciertos aspectos. En particular, almacenar la constante total de la ingesta de calorías, distribuirla en múltiples comidas puede beneficiar el rendimiento deportivo, mejorar la composición corporal (más masa flaca, menos masa grasa) y soporte de apoyo después del ejercicio.
Organizaciones como la Sociedad Internacional de Nutricional Sports recomiendan que los atletas en pérdida de peso consumen pequeños alimentos de proteínas comunes para aliviar la pérdida muscular.
Cuando es saludable y cuando no
El cruce entre las horas no acelera el metabolismo o se garantiza a sí mismos, sino que puede influir en el nivel de insulina, el control del apetito y la calidad global de alimentos.
Por lo tanto, Peck se considerará útil o dañino en línea con la frecuencia (moderada versus continua), la cantidad (porciones pequeñas en relación), la calidad de los bocadillos (nutrientes contra las "calorías vacías" y las necesidades individuales.
El uso de los pasos a nuestro favor implica el conocimiento cuando sea apropiado y cuando sea mejor abstenerse, siempre asista a signos de nuestro cuerpo y sentido común.
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