Cuando hay una catĆ”strofe, es Ćŗtil saber quĆ© sucede, y sabe que es realmente arriesgado. Pero como sistemas bĆ”sicos para advertencias extraordinarias, pueden dejar que muchos de nosotros nos sentimos ansiosos, incluso cuando la advertencia puede ser una falsa alarma o prueba.
Esto se debe a que las advertencias de emergencia son, ya sean reales o pruebas, pueden activar las mismas asambleas neuronales involucradas en el peligro real. Esto puede comenzar el estrĆ©s, la confusiĆ³n y la ansiedad.
Nuestros sistemas nerviosos procesan constantemente informaciĆ³n y nuestros cuerpos y nuestro entorno, tratando de distinguir advertencias que requieren acciĆ³n y aquellas que pueden ignorarse de manera segura.
Pero con el tiempo, el estrĆ©s asociado con la advertencia constante puede tener efectos permanentes en la salud mental. El estrĆ©s crĆ³nico puede contribuir al riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad y depresiĆ³n, e incluso trastornos fĆsicos como la enfermedad cardĆaca. Esto se refiere especialmente a las personas que viven en la guerra o las Ć”reas naturales que no son desastres.
En las personas que ya tienen ansiedad, no pueden distinguir las amenazas reales y percibidas pueden ser dƩbiles en particular. Esto puede fortalecer su angustia, agravando el movimiento en el mundo lleno de amenazas reales y percibidas.
Del mismo modo, las afecciones neurolĆ³gicas como las migraƱas, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer pueden verse exacerbadas por respuestas estresantes crĆ³nicas. Esto puede conducir al deterioro de los sĆntomas y la menor calidad de vida.
La ansiedad crĆ³nica puede interrumpir el sueƱo y la funciĆ³n circadiana. Puede conducir a un ciclo hacia abajo en el que el mal sueƱo y el mal humor pueden deteriorar la funciĆ³n cognitiva y fĆsica.
Las personas con ansiedad crĆ³nica tambiĆ©n pueden estar en riesgo de soledad y aislamiento social. Y cuando las personas se vuelven solas, tienden a ser fijadas en estĆmulos amenazantes, lo que puede deteriorar aĆŗn mĆ”s la ansiedad y agrandar el cĆrculo vicioso.
Incluso las pruebas para alarmas de emergencia pueden ser personas de ansiedad. ImpresiĆ³n canadiense / Giordano Ciampini
El Sistema de integraciĆ³n del cuerpo, la capacidad del cerebro para sentir e interpretar seƱales fisiolĆ³gicas internas, juega un papel crucial en la determinaciĆ³n de nuestra protecciĆ³n del medio ambiente.
Este sistema nos ayuda a descubrir cuĆ”ndo nuestro corazĆ³n se acelera del peligro real, a diferencia de cuando simplemente estĆ” reaccionando al estrĆ©s o la incertidumbre. Pero cuando se molesta la interoiĆ³n, porque a menudo es durante el aumento de los estados de ansiedad, la distinciĆ³n de alarmas verdaderas y falsas se estĆ” volviendo mĆ”s difĆcil.
Soporte del sistema nervioso
Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer para ayudar a apoyar nuestros sistemas nerviosos para hacer estas diferencias crĆticas.
Es auxiliar estar consciente y destinado a lo que estamos exhibiendo en nuestro entorno interno y externo. Crear un horario diario con tiempo establecido para el ejercicio, el sueƱo y la conexiĆ³n social puede ser efectivo. Ejercar un enfoque para la mente en mente, como el cuidado, el trabajo de la respiraciĆ³n, el yoga y el tai chi pueden ayudar a facilitar el enfoque interno. Mantener este enfoque de entrada puede ayudar a restablecer nuestro sistema integrado.
Realizar tiempo con amigos y compartir sus preocupaciones con ellos tambiĆ©n puede ser Ćŗtil cuando se trata de amenazas percibidas. Esto tambiĆ©n puede mejorar la conexiĆ³n social, que puede estar llena de estrĆ©s. Puede ser muy reconfortante que te sientas conectado con otros que experimentan un trauma similar. Limitar el tiempo con las personas que aumentan su ansiedad tambiĆ©n es crucial.
La salida de los flujos de informaciĆ³n tambiĆ©n puede ayudar. Encontrar una manera de apagar temporalmente o separado fĆsicamente de dispositivos digitales como computadoras portĆ”tiles, telĆ©fonos celulares y relojes inteligentes para ajustar los perĆodos de tiempo puede facilitar efectivamente la ruptura media. Esto puede permitir que nuestras mentes se asienten y restablecen la atenciĆ³n a las prioridades que son significativas.
Pase tiempo en la naturaleza o busque tiempo para el silencio de otras maneras, como escuchar mĆŗsica calmante, tambiĆ©n pueden ayudar.
Una nueva estrategia que recientemente se ha estudiado para reducir la ansiedad y restablecer el sistema nervioso interozico es la inmersiĆ³n de los tanques de flotaciĆ³n, tambiĆ©n conocido como terapia flotante o vacaciĆ³n de flotaciĆ³n. Esto incluye acostarse en la compra poco profunda de agua caliente llena de niveles concentrados de sal. Cuando se combina con una estimulaciĆ³n visual y auditiva reducida, se considera que mejora las seƱales integral del cuerpo.
La terapia flotante puede ser Ćŗtil para la salud mental. (Shutterstock)
Se ha demostrado que la terapia flotante reduce rĆ”pidamente el nivel de ansiedad y estrĆ©s, aumenta la relajaciĆ³n e incluso conduce a mejoras permanentes en la imagen corporal.
Finalmente, comprender el papel del cerebro en el procesamiento de amenazas internas y externas es vital para mejorar nuestro bienestar mental y fĆsico.
Con nuestro sistema nervioso integrado como una forma de desarrollar la resistencia implica el aprendizaje a ser proactivo, no reactivo. Sentimiento Cuando nuestro cuerpo recibe signos preliminares de ansiedad o estrĆ©s que se pueden montar en plena disoluciĆ³n, puede ayudarlo. No responde a estos signos y selecciona consciente e intencionalmente acciones alternativas, puede ayudar a relajar la ansiedad de esos personajes. Esto tambiĆ©n puede ayudarnos a ayudarnos a evitar el episodio de Panic.
Estar mĆ”s en lĆnea con nuestro sistema nervioso puede ayudarnos a equipar mejor para enfrentar los desafĆos que estĆ”n por delante, ya sean verdaderas amenazas o falsas alarmas.
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