PEPA (72 años) se levanta todos los lunes con una sensación de incomodidad y desmotivación, incluso si no hay obligaciones laborales. Siente apatía incluso para tareas simples como el desayuno o el desayuno en un supermercado para comprar comida. Sin embargo, estas sensaciones desaparecen a medida que avanza la semana. A veces, el mismo martes ya siente que recuperó energía.
Parece lógico que alguien que trabaja esté sujeto a lo que podríamos llamar "ansiedad del lunes". Entonces, ¿por qué Pepa se siente así? Según un estudio reciente publicado en la revista de trastornos afectivos, que la incomodidad del comienzo de la semana está tan sujeta a nuestra psique que también afecta a los jubilados.
Un día para eliminar del calendario
No hay duda de que el lunes, por muchos días fatídicos. Durante décadas, sabemos que más episodios de infarto y crisis de ansiedad se concentran en el resto de la semana y que muchas personas tienen un cambio en el estado de ánimo similar al "síndrome de retirada". Estos son factores psicológicos y fisiológicos que la ciencia identificó:
Anticipación negativa: cultural, se experimenta en el lunes como el comienzo de las obligaciones y responsabilidades. Esta predicción de pensamientos activa el eje del seguro hipotalámico-hipografiado (HPA), a cargo de la respuesta al estrés. Cuando esto sucede, la producción de cortisoles y adrenalina aumenta, las hormonas mantenidas en niveles altos, pueden cambiar el estado de ánimo y la regulación emocional.
Cambios en los ritmos circadianos: esto se llama jet social al incumplimiento entre el reloj biológico interno y el horario social. Dormir más o más tarde durante el fin de semana retrasa el lanzamiento de los trastornos del ciclo de melatonina y sleep-bugileia. El lunes, debemos despertar la privación parcial del sueño que afecte la corteza prefrontal (clave al girar y decidir) y amígdal (manejo emocional), aumentando la irritabilidad y la reactividad emocional.
Estrés social: aunque falló, el medio ambiente mantiene rutinas semanales (bancos, médicos, escuelas, familia), que reactivan la sensación de "comienzo de semana". Los estudios de neuroimagen muestran que la actividad de la red neuronal predeterminada (red de red predeterminada), que se refiere a la demolición y la anticipación, aumenta en situaciones de expectativas negativas. Esto podría explicar por qué, incluso en los jubilados, se percibe como un día de la mayor carga psicológica el lunes.
Mayor riesgo de corazón: algunas investigaciones encontraron un aumento de hasta el 20% en la frecuencia de huelgas y choques en comparación con otros días de la semana. También respetado por los picos de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que indica la respuesta fisiológica marcada el lunes estrés.
Cambios neuroquímicos: las variaciones dominicales se describen en la regulación de los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están involucradas en la motivación y el bien. El origen relativo de la serotonina al comienzo de la semana puede contribuir a la sensación de apatía, mientras que la oscilación en los niveles de dopamina afecta la motivación y la energía.
¿Y qué sucede en los jubilados?
El estudio anterior señaló que en los lunes senior también se asocian con un aumento promedio del 23% en los niveles de cortisol de la mañana. Esto sugiere que la estructura social y cultural de la semana pesa más de lo que creemos: incluso sin trabajo, el lunes sigue siendo "diferente".
Además, otros factores afectan a los jubilados: soledad, actividades de rutina menos estructuradas o menos sociales. Todo puede aumentar la percepción negativa del comienzo de la semana.
¿Cómo luchas "lunis"?
La buena noticia es que existen estrategias simples y pruebas aprobadas para comenzar la semana:
• Mantener rutinas de sueño estables durante toda la semana.
• Planifique actividades cómodas los lunes para conectar el día para estímulos positivos.
• Ejercicio Ejercicio moderado: la actividad física reduce el estrés y regula el estado de ánimo.
• Falta o meditación: las técnicas de respiración y la atención total ayudan a reducir la anticipación negativa.
• Participación social: en los jubilados, actividades como el voluntariado o los talleres proporcionan una estructura semanal y reducen la sensación de vacío.
Detrás de una anécdota
Ese "lunis" afecta incluso a las personas jubiladas para recordarnos que el estado de ánimo no solo depende de las obligaciones laborales. Factores biológicos, sociales y culturales moho vivimos todos los días de la semana.
El desafío es transformarse el lunes, tradicionalmente enemigo, una ocasión: punto de partida para comenzar una semana con un propósito, no con la renuncia.
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