La adolescencia es una fase crucial del desarrollo humano. Durante este perĆodo inestable, los adolescentes tienen numerosos cambios fĆsicos, emocionales y sociales que pueden ser extremadamente desafiantes. Es el momento de la construcciĆ³n de identidad, el aumento de la exposiciĆ³n a las presiones externas y la bĆŗsqueda de autonomĆa. Sin el apoyo adecuado, todo puede tener un peaje emocional significativo.
La inestabilidad emocional aumenta el riesgo de desarrollar trastornos psicolĆ³gicos, y segĆŗn la OrganizaciĆ³n Mundial de la Salud (OMS), uno de los siete jĆ³venes de 10 a 19 aƱos sufre de tal situaciĆ³n. Esto es el 15% de 1.300 millones de adolescentes en el mundo, aproximadamente un sexto de la poblaciĆ³n mundial.
Los trastornos psicolĆ³gicos se encuentran entre las principales causas de enfermedades y discapacidades en este grupo de poblaciĆ³n. El suicidio es la tercera causa principal de muerte entre los jĆ³venes de entre 15 y 29 aƱos, una estadĆstica alarmante que resalta la urgente necesidad de adoptar un enfoque preventivo para la salud mental en las primeras etapas de la vida.
HƔbitos que evitan enfermedades mentales
La depresiĆ³n y la ansiedad se encuentran entre los trastornos mĆ”s comunes en los adolescentes. Comparten algunos sĆntomas y en muchos casos pueden tratarse de manera similar, incluidas una serie de terapias psicolĆ³gicas existentes y enfoques basados en drogas.
En tĆ©rminos de prevenciĆ³n, los hĆ”bitos pueden marcar un mundo de diferencia. Evitar las drogas, el tabaco y el alcohol, imitarse en un ambiente social saludable y picar algunas de las pautas actuales para la salud mental. Los cuerpos internacionales como aquellos que tambiĆ©n enfatizan los efectos beneficiosos de la actividad fĆsica para mejorar el bienestar fĆsico, psicolĆ³gico y social.
Sin embargo, una gran parte de la poblaciĆ³n mundial no cumple con estas recomendaciones, lo que incluye a los miembros mĆ”s jĆ³venes de la sociedad. En el perĆodo de 2016 a 2022. aƱos, mĆ”s del 80% de 11-17 aƱos no alcanzaron 60 minutos de actividad fĆsica moderada a fuerte diariamente.
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Muchos hĆ”bitos cambian durante la adolescencia, incluida la prĆ”ctica de deportes y ejercicios, que a menudo se reduce cuando los adolescentes se mudan a la educaciĆ³n secundaria.
Cuatro conclusiones que apoyan la investigaciĆ³n
Estudios recientes han confirmado la importancia de evitar un estilo de vida sentado para mejorar la salud mental. Podemos agrupar estos resultados en cuatro conclusiones principales:
Los adolescentes inactivos tienen sĆntomas mĆ”s altos de depresiĆ³n y ansiedad
Los jĆ³venes que no hacen ejercicio regularmente regalan los sĆntomas emocionales negativos (tristeza, desalentador, nerviosismo y preocupaciones). Esto estĆ” respaldado por dos estudios recientes de mĆ”s de 10,000 adolescentes en EspaƱa.
El movimiento regular no solo fortalece el cuerpo, sino que tambiĆ©n protege la mente. Es menos probable que los adolescentes activos del 20-30% experimenten sĆntomas deprimidos en comparaciĆ³n con sus compaƱeros sentados.
Cuanto mayor sea el nivel de actividad fĆsica y rendimiento, el resto de los sĆntomas.
El impacto positivo del deporte en la salud mental depende no solo de realizar deportes, sino tambiĆ©n sobre su intensidad y frecuencia. Los adolescentes inactivos tienen hasta cuatro veces mĆ”s probabilidades de sufrir sĆntomas depresivos moderados o graves en comparaciĆ³n con los atletas de alto rendimiento.
Las personas en este grupo de edad que entrenan mƔs horas a la semana y participan en competiciones, especialmente a nivel nacional o internacional, muestran mejores estados de estado de Ɣnimo y niveles mƔs bajos de ansiedad.
Aunque el tipo de deporte parece dar una gran diferencia, compromiso y regularidad, parece.
El estilo deportivo mĆ”s activo y estructurado de los adolescentes es, es una mayor ventaja para su salud mental, especialmente si el deporte es regular y motivaciĆ³n de su vida cotidiana.
Los adolescentes sufren mƔs
En comparaciĆ³n con los niƱos, las adolescentes de las niƱas tienden a experimentar mĆ”s sĆntomas relacionados con la ansiedad y la depresiĆ³n, especialmente a medida que avanza la adolescencia.
Esta diferencia se vuelve mĆ”s pronunciada que 14. O 15. aƱos, lo que coincide con las etapas posteriores de la pubertad. Algunos estudios muestran que las niƱas para adolescentes tienen un 50-70% mĆ”s de probabilidades de tener sĆntomas deprimidos que los compaƱeros de sus hombres.
Las razones muy probablemente estĆ”n relacionadas con las transformaciones hormonales, sociales y culturales. Cambios en los niveles de estrĆ³geno, el aumento de la presiĆ³n estĆ©tica, la comparaciĆ³n con otros en las redes sociales, el acoso escolar y la competencia fĆsica reducida contribuyen a esta vulnerabilidad emocional.
TambiĆ©n se notĆ³ que las adolescentes de las niƱas tienden a quedarse atrapadas en pensamientos negativos, cruzando sus preocupaciones en un estado mental conocido como rumia. Esto puede intensificar la ansiedad y los sĆntomas deprimidos.
Por lo tanto, es especialmente importante promover deportes entre las adolescentes, ayudƔndoles a sentirse seguros, apoyados y motivados en entornos positivos y saludables.
Hay beneficios a largo plazo
Finalmente, ademĆ”s de los efectos directos, una revisiĆ³n sistemĆ”tica reciente sugiere que los niƱos que participan en actividades fĆsicas en su ocio durante la infancia y la adolescencia pueden experimentar la salud y el comportamiento a largo plazo.
Dadas estas cuatro conclusiones, es esencial que las autoridades, los entrenadores y las familias, asĆ como los jĆ³venes, entiendan que el movimiento regular y fuerte no solo es bueno para el cuerpo, sino que tambiĆ©n usa y protege la mente. Alentador es vital para construir un futuro mĆ”s saludable y equilibrado para los jĆ³venes.
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