Las fiestas pueden estar llenas de alegría y emociones positivas, pero también pueden ser un momento en el que el estrés es abrumador. Las listas de tareas pendientes pueden ser largas y dejar poco tiempo para el bienestar personal.
Alrededor del 50 por ciento de los canadienses dicen que diciembre es el mes más estresante del año, y las mujeres tienen un 40 por ciento más de probabilidades de experimentar estrés debido a la presión de gestionar los preparativos para las vacaciones. Durante la temporada, las mujeres informan cambios en la calidad del sueño, la elección de alimentos y la salud mental.
Si bien las preocupaciones financieras son comunes durante la temporada navideña, este año un número significativo de canadienses siente aún más presión debido al aumento de los costos y la inseguridad laboral. Dos tercios de los padres canadienses están preocupados por la gestión de los gastos durante las vacaciones.
Las personas también pueden experimentar tensiones y conflictos familiares durante las vacaciones, lo que genera sentimientos de soledad y tristeza. Las dinámicas familiares pasadas pueden desencadenar y abrir viejas heridas. Los cambios en la composición de la familia se pueden sentir más durante las vacaciones. El dolor por la pérdida también puede intensificarse.
Identificar estrategias basadas en evidencia y utilizarlas para respaldar su bienestar es fundamental para tener la mejor experiencia durante la temporada navideña. Por ejemplo, escribir una lista de tareas pendientes antes de acostarse puede reducir la preocupación y aumentar la velocidad para conciliar el sueño.
Aprende a gestionar el estrés emocional
Las vacaciones pueden aumentar la intensidad de las emociones, tanto positivas como negativas. Es importante aprender sobre la regulación emocional, que incluye la capacidad de responder a las experiencias de forma adaptativa.
El reencuadre cognitivo, en el que se consideran perspectivas alternativas sobre una situación, por ejemplo, puede ser un método útil para reducir el impacto de las emociones negativas.
Es necesario considerar si existen explicaciones alternativas para una situación aparentemente negativa o ambigua. Interpretaciones menos ofensivas apoyan la regulación de las emociones angustiantes. De esta manera, el reencuadre cognitivo puede reducir el estrés, mejorar la resiliencia emocional y ayudar a controlar la ansiedad al cambiar los patrones de pensamiento negativos por otros más positivos.
Dormir es más importante durante las vacaciones
Alrededor del 25 por ciento de los trabajadores canadienses realizan algún tipo de trabajo por turnos, lo que dificulta especialmente los hábitos de sueño saludables. Con las listas de tareas pendientes en constante crecimiento durante las vacaciones, reducir las horas de sueño para poder hacerlo todo puede parecer una buena idea.
Sin embargo, dormir lo suficiente y de calidad puede mejorar la salud del corazón y ayudar con la memoria y el funcionamiento cognitivo. También puede reducir los niveles de cortisol (una hormona clave del estrés).
Practique una buena higiene del sueño, definida como un conjunto de hábitos que promueven un sueño saludable, como mantener un horario de sueño constante y un ambiente libre de distracciones.
Puede ser un desafío, pero es esencial para reducir la irritabilidad y ayudarlo a recordar elementos de su lista de tareas pendientes.
Comes conscientemente en medio del disfrute.
Los postres exquisitos y las especialidades especiales suelen encontrarse en abundancia durante las reuniones familiares y las fiestas de trabajo navideñas. Si bien puede resultar difícil tomar siempre decisiones más saludables durante las vacaciones, trate de practicar una alimentación consciente.
Una alimentación consciente puede reducir las hormonas del estrés y promover la autocompasión al reducir los juicios negativos sobre la elección de alimentos.
Sea consciente de lo que consume (y cuánto) para ayudarle a tomar decisiones que se alineen con sus objetivos a largo plazo.
Rutinas alteradas y mantenerse activo
La actividad física puede aumentar los niveles de energía. Realizar alguna actividad la mayoría de los días también puede favorecer la salud mental.
El ejercicio puede tener un impacto significativo en su bienestar al aumentar la serotonina y la dopamina, dos neurotransmisores que son importantes para un estado de ánimo positivo. También puede mejorar la autoestima, ayudándote a afrontar situaciones estresantes, además de reducir los niveles de ansiedad.
Sin embargo, las vacaciones pueden alterar las rutinas de ejercicio, lo que genera menos oportunidades para realizar entrenamientos más prolongados. Opte por entrenamientos cortos (10 minutos) y más frecuentes (dos veces al día) para mantener los beneficios que puede tener la actividad física.
Las buenas relaciones pueden aumentar nuestra felicidad, salud y longevidad, haciendo de las vacaciones una gran oportunidad para reconectarnos con nuestros seres queridos. (Unsplash) El efecto reparador de la soledad
Casi el 50 por ciento de las madres trabajadoras informaron de agotamiento por el cuidado de niños y ancianos.
Encontrar tiempo para uno mismo puede parecer imposible, aunque las investigaciones muestran que pasar tiempo a solas puede ayudar a recargar las baterías emocionales y cognitivas. Mientras se prepara para las ajetreadas reuniones navideñas, pase un tiempo lejos de todos para sentirse renovado y revitalizado.
Esto puede ayudar a calmar su sistema nervioso y recargar su capacidad mental para los desafíos que se avecinan.
Aunque la cantidad óptima de tiempo que cada persona necesita varía, 15 minutos al día pueden ser reconstituyentes. Durante este tiempo de "yo", elija actividades que desee realizar, que le encuentren significado y que le satisfagan (como leer, tejer o caminar).
Fortalecimiento de los vínculos familiares y sociales.
Aproximadamente dos millones de canadienses de 65 años o más viven solos, y casi el 20 por ciento de ellos experimentan soledad. Las buenas relaciones pueden aumentar nuestra felicidad, salud y longevidad, haciendo de las vacaciones una gran oportunidad para reconectarnos con nuestros seres queridos.
Pasar tiempo con otras personas puede fomentar la pertenencia y el propósito, lo que a su vez puede reducir la inflamación corporal y el riesgo de enfermedades.
Sin embargo, la dinámica familiar puede ser compleja. Aproximadamente el 34 por ciento de los canadienses reportan algún tipo de disputa familiar. Si las relaciones son tensas, considere interacciones breves.
Si no es posible conectarse con otros, las conversaciones breves con extraños también pueden mejorar el bienestar. Iniciar una conversación mientras espera su pedido de café puede ayudar a reducir la soledad y mejorar su estado de ánimo.
Sea flexible y gestione las expectativas
Las tradiciones y rituales navideños pueden ser importantes para nuestra felicidad y bienestar. Proporcionan un sentido de pertenencia, comodidad y alegría.
Los rituales también pueden proporcionar una sensación de control a través de acciones y comportamientos predecibles que a su vez pueden ayudar a fortalecer los vínculos sociales.
Considere la posibilidad de crear nuevas tradiciones que se alineen con su situación actual. Sin embargo, asegúrese de gestionar sus expectativas para las vacaciones, ya que otros pueden tener prioridades diferentes.
Tener una mentalidad flexible (la capacidad de ajustar su pensamiento y comportamiento a nueva información o circunstancias) puede reducir el estrés y la decepción, permitiéndole mantener una actitud positiva.
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