La mayoría de la gente sabe aproximadamente qué estilo de vida debería vivir para mantenerse saludable.
Te refieres al ejercicio regular, una nutrición equilibrada y un sueño suficiente. Sin embargo, a pesar de todos los hamanes, buscadores y citas motivacionales, muchos de nosotros seguimos luchando para mantener nuestros objetivos de salud.
Mientras tanto, las personas en todo el mundo experimentan más enfermedades crónicas relacionadas con la vida en la vida que nunca.
Pero, ¿qué pasa si la pieza faltante de su salud ya no es disciplina, más tranquila?
La investigación muestra que la meditación de atención puede ayudar a facilitar el esfuerzo por los objetivos de salud a través de la calma y que es más fácil de lo que se podría pensar: no hay vestidos monaches budistas o retirarse en silencio.
Dado la cantidad de contribución y recursos disponibles en los pimientos al ver que se discutió la atención cuidadosa y estudió la salud mental, deteniéndola dejó de explorar su utilidad para una amplia gama de estilo de vida.
Soy psicólogo y comportamiento de los científicos que exploran formas de ayudar a las personas a vivir vidas más saludables, especialmente moviéndose de manera más eficiente regulando el estrés.
El trabajo de mi equipo y que otros investigadores sugieren que la aplicación podría desempeñar un papel clave en el camino pavimentado para una sociedad más saludable, una vez que respiran al mismo tiempo.
El cuidado desempaquetado
El cuidado se ha convertido en un Buzzdord tarde, con iniciativas ahora presentes en las escuelas, el salami e incluso entre los primeros materias. Pero, ¿qué es realmente?
La carefolencia se refiere a la práctica o ejemplo de atención cuidadosa atención a la experiencia actual, como sus pensamientos, respiración, sensaciones corporales y el medio ambiente, y no se comportan. Su origen está en las tradiciones budistas, donde juega un papel crucial en la conexión de las comunidades y promover el desinterés.
Sin embargo, durante los últimos 50 años, la práctica basada en la atención se marca en programas terapéuticos estructurados y herramientas de manejo del estrés que se estudiaron ampliamente debido a sus beneficios para la salud mental y física.
La investigación ha demostrado que la atención ofrece una amplia implementación de los beneficios de la mente, el cuerpo y la productividad.
Los programas basados en el respeto, entregados personal y digitalmente, pueden tratar de manera efectiva la depresión y la ansiedad, protege contra la combustión, mejorar el sueño y reducir el dolor.
Los impactos también se extienden de la experiencia subjetiva. Los estudios creen que los meditadores experimentados son, es decir, las personas que meditan durante al menos un año, tienen marcadores de inflamación más bajos, lo que significa que sus cuerpos son mejores para combatir las infecciones y regular el estrés. También mostraron habilidades cognitivas mejoradas e incluso cambiaron las estructuras cerebrales.
Pero creo que el potencial es adherirse a la atención para apoyar el estilo de vida saludable más emocionante que todos.
La atención de la meditación puede mejorar las habilidades psicológicas necesarias para rastrear el ejercicio y otros hábitos de salud. Maria Korneiva / Momento a través de Getty Images ¿Cómo puede poder construir hábitos saludables?
La investigación de mi equipo sugiere que el cuidado de las personas con habilidades psicológicas necesarias para cambios de comportamiento exitosos. Sabiendo qué hacer para lograr hábitos saludables, rara vez es lo que se encuentra en el camino de las personas. Pero saber cómo mantenerse motivado y continuar mostrando en obstáculos cotidianos, como la falta de tiempo, enfermedad o prioridades competitivas, es la razón más común por la cual las personas caen de los vagones y, por lo tanto, necesitan el mayor apoyo. La atención entra aquí.
Múltiples estudios han encontrado que las personas que meditan regularmente al menos dos meses se motivan uniformemente para ser buscados sobre su salud, lo cual es un signo de aquellos que se adhieren a una dieta equilibrada y hacen ejercicio regularmente.
2024 Estudio con más de 1,200 participantes que dije más actitudes positivas hacia los hábitos sanos y las intenciones más fuertes de ponerlos en la práctica en meditadores que ejercieron en la mente 10 minutos por día, además de la aplicación móvil, en comparación con las no determinaciones. Esto puede suceder porque la atención fomenta la autorreflexión y ayuda a las personas a sentirse más de acuerdo con sus cuerpos, lo que es más fácil recordar por qué es importante para nosotros ser más saludables para nosotros.
Otra forma clave de actitud ayuda a balancearse con hábitos saludables es reestructurar la respuesta de uno al dolor, la incomodidad y el fracaso. Esto no significa que los meditadores no sientan dolor, ni que no se fomente el dolor durante el ejercicio, ¡no es así!
Sin embargo, una leve incomodidad es una experiencia muy común de los novatos. Por ejemplo, puede sentir sin respiración o fatiga muscular cuando inicialmente asume una nueva actividad, que es cuando las personas probablemente se rinden. La visibilidad le enseña a notar estas sensaciones, pero las ve como transitorias y con el juicio mínimo, lo que los hace menos perjudiciales para construir hábitos.
Poner la paz en la práctica
El ejercicio de atención clásica implica observar la respiración y contar la inhalación a 10 al mismo tiempo. Esto es sorprendentemente difícil de no interferir, y la parte básica de la distracción de las notas de ejercicio y el retorno para contar. En otras palabras, la atención implica la práctica del fracaso para pequeñas formas inquietas, haciendo que la falla percibida del mundo real, como una sesión de ejercicio perdida o una comida compatible con un solo tiempo, se sienta más manejable. Esto fortalece su capacidad para mantenerse consistente en busca de objetivos de salud.
Finalmente, la atención a nuestros cuerpos y los alrededores nos hace observadores, lo que resulta en una variedad de ejercicios o experiencia más cómodos de comer. Participantes En el segundo estudio, hemos informado aplicar cambios a los cambios, una mayor conexión con su entorno y que es mejor descubrir su propio progreso al practicar la mente. Esto les permitió más probabilidades de continuar en sus hábitos.
Afortunadamente, hay muchas herramientas disponibles para comenzar a hacer ejercicio en visibilidad en estos días, muchas de ellas gratis. Las aplicaciones móviles, como cabezas o calma, también son puntos de partida efectivos populares, que proporcionan sesiones guiadas en audio a seguir. Algunos son más cortos de cinco minutos. La investigación sugiere que la primera sesión de pensamiento a primera hora de la mañana es la más fácil de mantener, y después de un mes más o menos, puede comenzar a ver las habilidades de sus prácticas meditativas en las propias sesiones.
Basado en nuestra investigación sobre actitud y ejercicio, colaboré con una Fundación Medita sin fines de lucro para crear el primer programa de atención dedicado a moverse más. Cuando probamos un programa proporcional en estudios de investigación, los participantes que meditaron junto a estas sesiones informaron muchos más ejercicios que antes del estudio y tienen intenciones más fuertes de continuar moviéndose con los participantes que no han meditado. Cada vez más aplicaciones móviles mencionadas anteriormente también están fuera de lugar de los movimientos de monitoría.
Si la idea de la práctica sedica no suena atractiva, puede elegir una actividad para dedicar toda su atención. Esta puede ser la próxima caminata al aire libre, donde notas lo más posible sobre tu experiencia y el medio ambiente. Sientes que el pie en la tierra y las sensaciones en tu piel son un gran lugar para comenzar.
Para las personas con aún menos tiempo disponible, se pueden instalar defectos cortos de atención, incluso las rutinas más ocupadas. Trate de tomar algunas minas, un aliento no disponible mientras su café está haciendo trampa, durante un baño o mientras conduce un ascensor. Tal vez sea solo un momento para la tierra que necesitas sentir y mejor permanecer el resto del día.
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